Η σωματική άσκηση μας βοηθά να είμαστε πιο υγιείς, να ενισχύουμε την αυτοπεποίθησή μας και να περνάμε δημιουργικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά μας. Σε αυτό το όμορφο ταξίδι για καλή υγεία και ευεξία, η Pescanova είναι δίπλα μας, προσφέροντας ψάρια και θαλασσινά πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία αποτελούν βασικό πυλώνα μιας ισορροπημένης διατροφής.
Οι Διατροφικές Ανάγκες των Αθλητών
Οι αθλητές -και όσοι ασκούνται συστηματικά- έχουν αυξημένες διατροφικές ανάγκες, λόγω της απαιτητικής φυσικής δραστηριότητάς τους. Παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης, καθώς και το είδος του αθλήματος, επηρεάζουν την ανάγκη για πρόσληψη μακροθρεπτικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά) και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία). Κάθε οργανισμός διαφέρει, γι’ αυτό, συνίσταται να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο, ο οποίος θα σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής που καλύπτει πλήρως τις προσωπικές σας ανάγκες.)
Πρωτεΐνες και Μυϊκή Μάζα
Οι πρωτεΐνες είναι το κλειδί για την αύξηση, τη διατήρηση και την αποκατάσταση των μυών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες καταπονούνται και δημιουργούνται μικροτραυματισμοί, οι οποίοι αποκαθίστανται από τα αμινοξέα που περιέχουν οι πρωτεΐνες.
- Ποιότητα πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη από ψάρια και θαλασσινά είναι υψηλής βιολογικής αξίας, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχει ένα πλήρες προφίλ απαραίτητων αμινοξέων.
- Ενδεικτικές ανάγκες: Ένας άνδρας 40 ετών και 74 κιλών, που γυμνάζεται με ελαφριά έως μέτρια ένταση, χρειάζεται περίπου 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Η ποσότητα αυτή μπορεί να αυξηθεί σε περίπτωση πιο εντατικής προπόνησης ή άλλων ιδιαίτερων αναγκών.
Μια ισορροπημένη διατροφή, όπου περιλαμβάνονται ψάρια και θαλασσινά, μπορεί να καλύψει με άνεση αυτές τις ανάγκες, ενώ παράλληλα προσφέρει χρήσιμα ιχνοστοιχεία, όπως ψευδάργυρο και σελήνιο, που συμβάλλουν στη θωράκιση της υγείας.
Πώς να Πάρετε 20 γρ. Πρωτεΐνης
Τα προϊόντα Pescanova αποτελούν εξαιρετική επιλογή, αφού, εκτός από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, προσφέρουν και χρήσιμα λιπαρά οξέα (όπως τα ωμέγα-3) συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Ενδεικτικά, 20 γρ. πρωτεΐνης ισοδυναμούν με:
- 130 γρ. φιλέτο μπακαλιάρου
- 100 γρ. γαρίδες
- 6 fish sticks μπακαλιάρου
Μπορείτε, τόσο νόστιμα και απλά, να καλύψετε ένα σημαντικό μέρος των καθημερινών σας πρωτεϊνικών αναγκών και να διασφαλίσετε ότι το μυϊκό σας σύστημα έχει τα απαραίτητα «δομικά υλικά» για να αναπτυχθεί και να ανακάμψει.
Τελειοποιήστε τη Διατροφή σας με Pescanova
Η ενσωμάτωση ψαριών και θαλασσινών από την Pescanova στη διατροφή σας, σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, τη μυϊκή ανάπτυξη και την αθλητική σας απόδοση. Φροντίστε να γεμίζετε το πιάτο σας με ποικιλία τροφών, να γυμνάζεστε τακτικά και να ξεκουράζεστε επαρκώς. Η πορεία προς την ευεξία και τις καλύτερες επιδόσεις ξεκινά τώρα – και η Pescanova σας υποστηρίζει σε κάθε σας βήμα!
